Scarica ricarica bodybuilding


  1. Definizione ragionata
  2. Quantità dei carboidrati
  3. Prima Fase della Dieta Definizione
  4. Gestione e rimedi alla ritenzione ritenzione idrica 2/2
  5. I limiti di crescita muscolare e definizione nel natural body building

Vediamo innanzi tutto di spiegare che cosa è questa ricarica dei carboidrati, come è bene comportarsi per la ricarica nel contesto del bodybuilding. Nei 3 giorni di scarica occorre ridurre progressivamente i carboidrati. Nei giorni di scarica ci saranno pochi carboidrati nell'alimentazione, mentre nei Schede allenamento per Bodybuilding, Fitness e Combattimento a partire Definizione Muscolare con La Scarica e Ricarica Dei Carboidrati. Pelle sottile, scarica, ricarica dei carboidrati, supercompensazione glicogeno, fitness, prodotti e integratori per il body building e consulenze. body building. Il Forum del Body Building & Fitness - Powered by vBulletin · Aiuto. Ricordami? La Piattaforma Predefinito scarica e ricarica carbo. pre gara.

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Ecco che modulando la secrezione di insulina, tramite la differenza di assunzione della quantità di carboidrati, si possono ottenere dei risultati ottimali. Inoltre questa dieta è basta anche sulla modulazione dell'assunzione dei grassi che se troppo bassi per lunghi periodi di tempo possono provocare una diminuzione della secrezione di ormoni steroidei quindi il nostro tanto amato testosterone. Come è strutturata? Se uno vuole definirsi basta lasciare giorni di scarica alternati a 1 di ricarica di carboidrati.

La bellezza di questo tipo di dieta sta nel fatto che nei giorni a basso apporto di carboidrati la produzione di testosterone, GH, dopamina e adrenalina è favorita promuovendo una maggior sintesi proteica e un maggior utilizzo del grasso corporeo; mentre il giorno di ricarica promuove la sintesi di insulina e igf-1 promuovendo una maggiore deposizione di glicogeno nel muscolo grazie anche all'aumentata sensibilità da parte delle cellule a seguito dei giorni di scarica e per l'appunto, l'eccesso di carboidrati va a ipersaturare i muscoli senza inficiare sull'aumento del grasso.

In buon personale trainer saprà associare anche un allenamento intelligentemente modulato sulla dieta apportando anche degli accorgimenti sull'orario di assunzione dei diversi macronutrienti. Finita la seconda fase dobbiamo essere arrivati, come detto, al livello di massa grassa desiderato. In questo caso le possibili scelte sono due, sempre in base alla strategia per la quale abbiamo optato:.

Se abbiamo fatto le cose per bene dovremmo essere arrivati al livello di massa grassa desiderato. Vediamo allora come mettere questa ciliegina sulla nostra torta. La Reverse diet è una delle strategie alimentari più fraintese di questi ultimi anni.

Definizione ragionata

La Reverse Diet è una strategia volta a concludere la dieta per la definizione. Per far questo non dovremo far altro che agire su tre fronti:. Aumentare gradualmente i carboidrati andando a diminuire i grassi nel caso abbiamo optato per la prima strategia.

Il rapporto carboidrati:grassi andrà ad aumentare e considerando la massa grassa bassa, perderemo totalmente la flessibilità metabolica bruciando carboidrati a riposo non a caso la fame sarà difficilmente sostenibile, il corpo chiederà continuamente zuccheri. Dovremo andare ad aumentare di un gr di carboidrati a settimana. Ciclizzare i carboidrati durante la settimana.

Quantità dei carboidrati

Anche se la quota tenderà ad aumentare, il livello di glucidi nei vari giorni dovrà variare. Questo perchè sarà fondamentale mantenere alta la capacità di sovra-compensazione del tessuto muscolare. Con continui lavori di scarica e ricarica il muscolo sarà allenato e pronto a captare quanto più glucosio possibile.

Questo lavoro viene solitamente fatto prevedendo una scarica durante la settimana e una ricarica gli ultimi giorni che per gli agonisti corrispondono al giorno della gara.

Aumentare il dispendio calorico tramite sedute ad alta intensità. Ovviamente per mantenere inalterato il livello di massa grassa il deficit energetico non deve variare di tanto.

Sedute di HIIT o circuiti di crossfit sui muscoli allenati nella seduta sono una soluzione ideale. La scelta di utilizzare un allenamento metabolico e denso deriva dal fatto di voler coinvolgere direttamente i glucidi come substrato energetico proprio per andarli a depletare il più possibile. Questa strategia sfocia e si interseca con quella del peaking , ossia del raggiungimento del picco di forma in un giorno specifico gara, shooting etc..

La dieta per la definizione assume sfaccettature ben diverse per le donne. Generalmente avendo una massa grassa maggiore la dieta di definizione per le donne risponde meglio ad un metabolismo lipidico, rispetto a quello glucidico a meno che non dedichiamo mesi di reset metabolico.

Prima Fase della Dieta Definizione

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Gestione e rimedi alla ritenzione ritenzione idrica 2/2

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I limiti di crescita muscolare e definizione nel natural body building

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